Luka Dončić u nikad boljoj formi: Više badema i proteina, post i mnogo treninga

Novinari Men’s Health magazina zaključuju da je nova verzija Luke Dončića drugačija od svih dosadašnjih koje smo videli. Nazvali su ga Luka Dončić 2.0. Vidi se po tome kako mu stoji oprema brenda Džordan, definiciji mišića na njegovim rukama, u izostanku brzog zamora kada radi ‘rumunsko mrtvo dizanje’, ali i ostale vežbe sa tegovima, koje se smenjuju jedna po jedna. Takođe, ocrtava se potpuno nova silueta njegovog tela, opuštenost u razgovoru, mir u pogledu. Njegove ruke izgledaju duže nego inače, valjda zato što su bolje izdefinisane...
”Samo vizuelno, rekao bih da celo moje telo izgleda bolje”, kaže Dončić.

Pre samo nekoliko meseci, Luka Dončić se nosio sa kritikama i komentarima kako je debeo, da nije vodio računa o svom izgledu i da je to izluđivalo čelnike Dalas Maveriksa, što je naposletku dovelo do blokbaster trejda u Lejkerse. Pisalo se o tome kako je u momentu verovatno najvećeg trejda u istoriji košarke bio sedmi najteži igrač NBA lige.

Sada se sve okrenulo naopačke... Luka je odmah promenio kompletnu ishranu i prešao na bezglutensku ishranu sa jako malo šećera, koja uključuje i 250 grama proteina i ispijanje šejka pojačanog mlekom od badema. Ostavio je alkohol i nezdravu ishranu. Sve to zahvaljujući nutricionisti Lusiji Almendros. Ispod radara je prošlo to da je Luka oformio ceo fitnes tim kako bi sebe doveo do savršenstva!

Niko nije mogao da pretpostavi koliko Dončić zaista može da bude posvećen zdravom životu i treningu sve do ovog leta... I sada, razmislite o tome šta je Slovenac sve radio i postigao u najjačoj ligi sveta imajući telo koje nije u top formi, a šta tek možemo da očekujemo od isklesanog Luke.

Samo nekoliko sedmica ranije, Dončić je bio u Madridu u jednoj poznatoj sportskoj laboratoriji, gde je tim stručnjaka radio na preciznim merama. Konkretno, njegove trenere Anžea Mačeka i Havijera Barija zanimalo je najviše kakve će rezultate imati na platformi za merenje sile iliti ‘force plate’. To je uređaj koji se koristi za merenje sila koje deluju na površinu, najčešće u sportskoj nauci, biomehanici i fizikalnoj terapiji i meri koju silu osoba proizvodi dok stoji, skače, hoda ili izvodi druge pokrete. Njih je najviše zanimao Dončićev balans.

Sve je počelo još sredinom aprila, kada je Dončić prošao seriju testova kako bi se utvrdio njegov nivo fiztičke spremnosti. Ceo proces trajao je tri dana, uključivao je i davanje uzoraka krvi, urina, stolice, ali i preglede na magnetnoj rezonanci i ultrazvuku... Dok je radio na platformi za merenje sile, ‘slow-motion’ kamere beležile su svaski njegov pokret. Svi ti podaci su uzeti u razmatranje i porediće se sa rezultatima koji će biti obavljeni nekoliko puta do kraja leta.

Kritike javnosti očigledno su podstakle Dončića da ovog leta trenira kao nikada ranije, što je jasno stavio do znanja svom menadžeru, Sari Bet Siger još 1. maja, dan pošto su Lejkersi eliminisani u NBA plej-ofu. Od nje je tražio da mu u što kraćem roku saastavi plan rada za leto.

Poraz od Minesote označio je kraj Lukine najlošije sezone u njegovoj dosadašnjoj NBA karijeri. Povrede lista, leđa, ručnih zglobova, doveli su ga do toga da odigra samo 50 utakmica, što mu se nikada ranije nije dogodilo. Samo godinu dana ranije Mavse je odveo do NBA finala.
”Svakog leta trudim se da radim na različitim stvarima. Jasno je da sam jako kompetitivan, ovog leta je sve samo malo drugačije, sve me je motivisalo da radim još više”, poručio je Dončić.

Jasno je da je govorio o motivaciji koja je došla posle eliminacije u prvoj rundi plej-ofa. Dobio je četiri puna meseca za odmor, što je bilo sasvim dovoljno vremena da malo predahne i zatim se baci u nikad ozbiljniji rad, pod budnim okom trija Maček – Bario – Almendros.

Kaže Luka da mu je najveći problem u dosadašnjoj NBA karijeri bio da isprati određeni plan ishrane. Razlog su stalna putovanja i boravci po različitim hotelima. To je konačno uspeo da uradi po povratku u Evropu.
”Posebno teška stvar u NBA je kada si stalno u putu, nikada nisi kod kuće. Posle ove sezone, povratak kući mi je predstavljalo veliku stvar. Video sam porodicu i prijatelje, nije mi bilo lako. Kada sam došao u NBA ligu, imao sa 18 godina. Iskreno, nisam znao šta mogu da očekujem u periodu od narednih pet-šest godina. Posle svega sam rekao sebi da ovo moram da uradim”.

Od početka juna, šest dana u nedelji Luka Dončić trenira dvaput dnevno, post je redovan kako bi se smanjile upale i ubrzao proces oporavka, jedan proteinski šejk dnevno obavezan. Prvi obruk mu je tek nakon prvog odrađenog treninga.

U hali, njegov tim najveći fokus stavlja na radu nogu i usporavanju nakon sprinta. Luka nikada nije bio simbol za brzinu, ali malo ko može da menja brzinu kao on, ko može da ubrza tako iz prvog koraka u driblingu i zatim stao kako bi izveo šut bez problema. Da bi se taj proces odvijao nesmetano, Dončićevi mišići moraju da se kontrakuju na pravi način, da bi se stvorila ekscentrična sila.
”Njegova ekscentrična sila je jako dobra, snaga je van svih parametara. Ima jako snažne noge. Njegov centar gravitacije pozicioniran je jako nisko. Zato, kada dođe u svoju poziciju, kada se spusti nisko, jako je teško da ga bilo ko pomeri”, PRIČA Bario za Men’s Health.

Logično, najteži deo programa bio je sam početak. Nedugo pošto je završio sve testove i nakon što se oporavio, Bario je Dončiću tražio da se ne hvata za košarkašku loptu ceo mesec.
”Samo sam mu tražio da ne ide na košarkaški teren mesec dana. Tražio sam mu da ne dira loptu, jer smo hteli da radimo na nekim drugim stvarima”.

Cilj je bio da Luka Dončić prvo maksimalno oporavi svoje telo, pre nego što se vrati košarci. Recimo, godinu dana ranije, maltene i nije imao odmor. Odmah po završetku sezone u kojoj je igrao NBA finale, Dončić je došao na pripreme reprezentacije pred kvalifikacije za Olimpijske igre.

Ovog leta, Lukin tim je imao tri puna meseca da ga ponovo ‘izgradi’ kao igrača. Zanimljivo je da se prvobitno protivio novom režimu, ali je brzo shvatio da mu nova rutina prija, što mu je ekspresno pomoglo da ojača celo telo. Košarkom se nije bavio, zanimaciju je pronašao u padelu, koji je ponekad igrao sa prijateljima, a ponekad sa Mačekom i Bariom. To je ‘probudilo’ nove mišićne grupe, skinulo teret sa kolena, dok je istovremeno vežbao aduktore, gluteuse i druge vezivne strukture u stopalima.
”Bilo mi je teško na početku. Nisam mogao da igram košarku. Kao dete sam se mnogo bavio sportom. Bilo je dosta trenutaka kada sam bio ljut, kada bih izgubio, mada nisam gubio mnogo mečeva”, priča Luka.

Probudila se nova glad za košarkom. Početkom juna je ponovo uzeo loptu u ruke i trebalo je da ima šuterski trening u trajanju od 45 minuta. Trenirao je sat vremena, pre nego što su ga treneri ubedili da odmori. Odmah posle treninga je svom menadžeru poslao tri ‘smajlija’.
”Rekao bih da ovog leta primećuje veliku razliku i da je iskreno srećan”, kaže Bario.

Tokom jula, Maček i Bario radili su mnogo na ekscentričnoj sili koju Dončić generiše iz svih uglova. Maček je radio na vežbama sa gumenom trakom koja pruža otpor, koja ima veliki uticaj na rad zgloba, listova, ali i na sam balans. Drugi deo rada fokusiran je na njegovo opšte fizičko stanje. Dosta je vežbi sa preprekama, Dončić ih u trku prelazi i tako se vežbe ponavljaju... Svaki trening se završava na isti način, šutiranjem na koš. Iz mesta, iz driblinga, iz naskoka... Luka sada eksperimentiše sa svojim novim, izvajanim telom.

Sada je već na pripremama reprezentacije Slovenije za Evrobasket. Kaže da se oseća zdravije, odmornije, lakše... Da je pre svega dobro naspavan. I to je trend koji će pokušati da nastavi u narednom periodu.
”Majkl Džordan i Kobi Brajant su mnogo toga žrtvovali u svojim karijerama kako bi postigli sve što jesu. Sada mi je cilj da budem najbolja verzija sebe. Verujem da smo već napravili ogroman korak napred. Ali, ovo je samo početak, sada moram da nastavim dalje i ne smem da se zaustavim”, zaključuje Luka.

Dončićev tim bi uskoro trebalo da dobije i ličnog masera, kao i trenera specijalizovanog za šut.